Dormir bien de forma natural: Soluciones contra el insomnio | Maryline Hourlier
El insomnio afecta a 1 de cada 3 franceses. Los remedios naturales actúan sobre las causas y restauran un sueño profundo y reparador sin crear dependencia.
Los aceites esenciales para dormir
- Lavanda verdadera: 2 gotas en la almohada o en difusión 30 minutos antes de acostarse
- Mejorana: potente sedante natural, ideal para insomnios relacionados con la ansiedad
- Manzanilla romana: calma los pensamientos agitados, tanto para niños como para adultos
Las plantas para dormir
La valeriana asociada a la melisa y al lúpulo forma el trío fitoterapéutico ideal contra el insomnio. Tomar en infusión 30 minutos antes de acostarse.
La higiene del sueño
Apagar las pantallas 1 hora antes de dormir es la medida más impactante. Habitación fresca (17-19°C), completamente a oscuras, reservada exclusivamente para el sueño.
La crono-nutrición nocturna
El triptófano (pavo, plátano, nueces, lentejas) favorece naturalmente la producción de melatonina. Consúmelo por la noche para facilitar el sueño.
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